Сон — это не просто отдых. Это один из ключевых факторов здоровья, от которого зависит не только наше самочувствие утром, но и работа гормональной системы, обмен веществ, эмоциональное состояние и даже пищевое поведение. Об этом в новом выпуске программы «Время для себя» рассказала нутрициолог Анна Георгиу.
Почему сон так важен?
Во время сна — особенно в его глубокой фазе — происходит восстановление всех систем организма. Выравнивается гормональный фон, запускается процесс детоксикации, восстанавливаются ткани и клетки. Нервная система получает перезагрузку, а мозг обрабатывает пережитую за день информацию.
Недостаток сна даже на одну ночь может спровоцировать:
- тягу к сладкому;
- переедание;
- усиление чувства тревоги;
- повышение уровня кортизола — гормона стресса;
- снижение концентрации;
- гормональный сбой и увеличение веса.
Хронический недосып = хронический стресс
Анна Георгиу подчеркивает: сон напрямую влияет на уровень стресса. И наоборот — стресс нарушает сон, особенно если он становится хроническим. Это замкнутый круг, из которого сложно выйти без комплексной работы над собой: режим, питание, физическая активность, вечерние ритуалы и отказ от гаджетов перед сном.
«Даже идеально сбалансированное питание не компенсирует хронический недосып. А вот качественный сон может частично сгладить ошибки в рационе», — отметила эксперт.
Как понять, что у вас проблемы со сном?
Симптомы, на которые стоит обратить внимание:
- трудности с засыпанием;
- частые ночные пробуждения;
- «адреналиновые» пробуждения в поту или напряжении;
- просыпания в 5 утра вне зависимости от времени отхода ко сну;
- желание спать в течение дня.
Эти признаки могут указывать на дисбаланс кортизола и мелатонина, а также на скрытые гормональные нарушения и хронический стресс.
Что делать? Практические советы
Анна Георги делится простыми, но важными рекомендациями:
- Спите 7–9 часов в сутки, а женщинам — желательно 8–10.
- Ложитесь до 23:00, чтобы не сбивать циркадные ритмы.
- Проветривайте спальню, поддерживайте температуру в пределах 16–20°С.
- Исключите свет и шум, особенно голубое свечение от экранов.
- Ограничьте использование гаджетов за 1–2 часа до сна.
- Не занимайтесь спортом после 18:00, если страдаете от бессонницы.
- Ужин должен быть за 2–3 часа до сна, при хроническом стрессе — с включением сложных углеводов.
- Используйте расслабляющие практики — магниевые ванны, тёплые ванночки для ног, травяные чаи за 1–1,5 часа до сна.
- Не злоупотребляйте снотворными — их должен назначать только врач.
Сон и гормоны: связь прочнее, чем кажется
Хроническое нарушение сна может привести к дисбалансу гормонов, включая половые гормоны и гормоны щитовидной железы. Особенно важно это учитывать женщинам в период предменопаузы и менопаузы — именно в это время надпочечники начинают выполнять дополнительную функцию поддержки гормонального фона.
«Сон — это не роскошь, а биологическая необходимость. Без него невозможна ни нормальная работа мозга, ни здоровое тело, ни эмоциональное равновесие», — резюмирует Анна Георгиу.
Вывод
Если вы хотите быть энергичными, стройными, спокойными и здоровыми — начните не с диет, а с режима сна. От качества вашего сна зависит всё: от уровня сахара в крови до способности справляться со стрессом.
Полный выпуск программы «Время для себя» смотрите на ниже.
