Диетологи предлагают добавить эти продукты в рацион, чтобы ваша жизнь наполнилась энергичностью. Старение — это естественный процесс, и нам не следует его бояться. Но с возрастом мы также хотим выглядеть и чувствовать себя хорошо, чтобы у нас была энергия наслаждаться повседневной жизнью, передает unian.net
Такие вещи, как физические упражнения, питье большого количества воды и полноценное питание — это поможет выглядеть и чувствовать себя моложе, когда становимся старше, пишет Eatthis.
Когда дело доходит до диеты, еда может влиять на то, как вы чувствуете себя внутри и выглядите снаружи. Например, исследования доказывают, что питание может играть важную роль в здоровье сердца и мозга, а также в повышении риска возрастных заболеваний по мере взросления.
Ягоды
Важным ключом к здоровому старению является употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, которые помогают в борьбе с вредными свободными радикалами в организме.
Когда дело доходит до продуктов, богатых антиоксидантами, ягоды занимают первое место. «Ягоды богаты антиоксидантами, такими как антоцианы и витамин С, которые борются с окислительным стрессом и воспалением в организме», — сказала Мэри Сабат.
Лиза Янг, доктор медицинских наук, добавляет: «Черника особенно богата антиоксидантом антоцианином, который помогает бороться с окислительным стрессом и воспалением, и эти соединения могут способствовать повышению эластичности кожи, уменьшению появления морщин».
Еще одно удивительное преимущество употребления ягод с возрастом заключается в том, что они «поддерживают когнитивные функции».
Жирная рыба
Она богата полезными жирами, такими как жирные кислоты омега-3. По словам Сабата, «омега-3 могут помочь сохранить здоровье сердца и мозга, а также снизить риск возрастных заболеваний». Кроме того, продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба, также могут помочь сохранить молодость кожи.
Орехи и семена
Перекус орехами и семенами может обеспечить полезными жирами и антиоксидантами. «Антиоксиданты, содержащиеся в орехах и семенах, борются со свободными радикалами, предотвращая старение кожи и снижая риск хронических заболеваний, связанных со старением», — объяснила Сабат.
Диетологи отметили, что особенно полезно включение в рацион миндаля, в котором есть витамин Е, который защищает кожу от старения. А грецкие орехи и семена льна содержат омега-3. Потребление этих полезных жиров может способствовать замедлению темпов старения как внутреннего, так и внешнего.
Зелень
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста и мангольд, является «энергетическим источником питательных веществ, содержащим витамины А, С и К, а также минералы, такие как железо и кальций».
«Эти питательные вещества могут способствовать здоровью кожи, выработке коллагена и защищать кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением», — пояснила Сабат.
Помимо здоровья кожи, витамин К также связан со снижением риска возрастных заболеваний, а витамин С помогает замедлить возрастное снижение когнитивных функций.
Авокадо
Кроме омолаживающего эффекта, авокадо может помочь поддержать здоровье сердца с возрастом «за счет снижения уровня плохого холестерина».
Сладкая картошка
Сладкий картофель содержит соединение под названием бета-каротин, который способствует укреплению здоровья кожи и уменьшению появления морщин.
Помидоры
Благодаря ликопину помидоры могут играть роль в том, чтобы помочь вам выглядеть и чувствовать себя моложе с возрастом.
Однако польза ликопина выходит за рамки только здоровья кожи. В отчете, опубликованном в Международном журнале молекулярных наук, говорится, что диета, богатая ликопином, может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить здоровье кровеносных сосудов.
Темный шоколад
Этот продукт богат природными соединениями, называемыми флавоноидами, которые могут помочь бороться со старением.
«Флавоноиды могут улучшить кровоток и защитить кожу от повреждения ультрафиолетом», — отметила Сабат, а исследования также показывают, что пищевые флавоноиды могут помочь при кровяном давлении, здоровье артерий и проблемах, связанных с сосудами, таких как сердечно-сосудистые заболевания и сосудистая деменция.
Сабат отметила, что темный шоколад не стоит есть целыми плитками, а лучше придерживаться умеренности.
Йогурт
Здоровый кишечник способствует здоровому старению и здоровью кожи, а йогурт представляет собой пищу, богатую пробиотиками, которая поддерживает здоровье кишечника и способствует усвоению питательных веществ.
Также йогурт обеспечивает необходимый белок для поддержания здоровья мышц и кожи, а также способствует укреплению костей благодаря содержанию кальция и витамина D.
Зеленый чай
По словам Сабат, зеленый чай содержит полифенолы, особенно галлат эпигаллокатехина, обладающие мощными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. «Эти соединения помогают улучшить эластичность кожи и защитить от вредного воздействия УФ-излучения, уменьшая признаки старения кожи», — отметила диетолог.
Фото: Символ
