Тренировки и питание: секреты успеха от нутрициолога Анны Георгиу

Современный ритм жизни заставляет нас быть активными, а для этого нужны силы и здоровье. В новом выпуске программы «Время для себя» ведущая Алла Бюк и нутрициолог Анна Георгиу поделились полезными советами о правильном питании для тех, кто регулярно занимается спортом. О чём же говорили эксперты? Давайте разберёмся вместе!

Почему питание так важно?

«Питание – это основа успеха в тренировках», – уверена Анна Георгиу. Без правильного рациона даже самые интенсивные занятия могут не принести желаемого результата. Будь то стремление похудеть или набрать мышечную массу, питание играет ключевую роль.

Питание – это топливо для организма, поэтому важно уделить внимание не только тренировкам, но и тому, что мы едим до и после занятий.

Что съесть перед тренировкой?

Для продуктивной тренировки важно правильно заправить организм:

  • За 1,5–2 часа до занятия – полноценный приём пищи с белками, углеводами и небольшим количеством жиров. Например, овсянка с ягодами или яйца с цельнозерновым хлебом.
  • За 20–30 минут до тренировки – лёгкий перекус. Подойдут банан, горсть орехов или протеиновый коктейль.

Можно ли тренироваться на голодный желудок?
Анна предостерегает: «Тренировки натощак могут быть опасны для здоровья. Возможны падение уровня сахара в крови, слабость, а иногда и обмороки. Особенно это касается интенсивных нагрузок».

Чем подкрепиться после занятия?

После тренировки организм нуждается в восстановлении:

  • Через 30–60 минут после занятия рекомендуется съесть что-то питательное. Например, гречку с курицей, смузи с бананом и протеином или омлет с овощами.
  • Белки помогут восстановить мышцы, а углеводы восполнят энергию.

Анна отмечает, что оптимальное соотношение – три части углеводов на одну часть белка.

Как питание зависит от времени суток?

Утренние, дневные или вечерние тренировки – принципы питания остаются неизменными. Однако для поздних занятий Анна рекомендует выбирать лёгкие нагрузки, такие как йога, и лёгкий ужин: рыба, морепродукты или овощи.

Питьевой режим – не забываем про воду!

Во время тренировки обязательно пейте воду небольшими глотками. Если занятия интенсивные, стоит обратить внимание на восполнение электролитов.

Золотые правила питания для активных людей

В завершение Анна Георгиу напомнила основные правила:

  1. Не тренируйтесь на голодный желудок.
  2. Поддерживайте баланс белков, жиров и углеводов.
  3. Уделяйте внимание водному балансу.
  4. Следите за состоянием здоровья и корректируйте рацион при необходимости.

Ваш путь к здоровью начинается сегодня!
Как подчеркнула ведущая Алла Бюк, «каждый организм уникален, и важно находить подходящее решение именно для себя». Следуйте рекомендациям, тренируйтесь с удовольствием и пусть здоровье станет вашим главным достижением!

До новых встреч в «Время для себя»!

Полный выпуск программы ниже

Больше новостей

«Все остается как было»: Топал о препятствиях в отношениях с региональными властями

В интервью для программы «LAF ZONE» примар Чадыр-Лунги Анатолий Топал откровенно рассказал о текущей ситуации в Гагаузии, затронув проблемы взаимоотношений с Исполнительным комитетом, Башканом. Он

Read more >

Гагаузские школы отказались от электронного тестирования четвероклассников – в чем причина?

В этом году Министерство образования и культуры Молдовы запустило пилотный проект по электронному тестированию учеников четвертых классов. Однако среди 80 учебных заведений, принявших участие в

Read more >

«Учись в Молдове»: Комратский госуниверситет привлекает абитуриентов

В Хынчештах стартовала серия региональных ярмарок университетов, где будущие абитуриенты знакомятся с возможностями высшего образования в стране. Среди участников — Комратский государственный университет (КГУ), представляющий

Read more >